いっぽ彼方へ

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鉄分サプリいつ飲む

鉄分サプリいつ飲む。
鉄分サプリをいつ飲むべきかは、厳密には決められていません。
続けやすいタイミングで飲むことをおすすめします。
サプリメントは継続することで効果を発揮するものなので、続けやすさを重視しましょう。

ただし、鉄を効率良く吸収するためには、食事と間隔を空けて飲むことをおすすめします。

鉄の吸収が食事に含まれる成分で阻害されてしまう可能性があるためです。
胃で吸収されるのに2時間ほどかかるので、最低でも2時間は間隔を空けると良いです。

鉄分は、食事に含まれる成分で吸収が悪くなってしまうことがあるため、
空腹時に飲むことをお勧めします。

タンニンや加工食品に注意

タンニン（ポリフェノール）は鉄分の吸収を阻害してしまう。
鉄サプリを飲む時は水で飲むようにし、紅茶やコーヒー、緑茶や赤ワインなどは
間隔を空けて飲むようにしてください。

加工食品に含まれるリン酸塩も、鉄の吸収を阻害してしまいます。
食べ過ぎには気を付け、鉄分摂取のタイミングとは間隔を開けましょう。

牛乳に含まれるカルシウムも吸収を阻害しますのでお水かお湯で飲んでください。